του Στέφανου Αντωνάκη
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΟΥ
Α. Τα exitpolls του αγώνα. Πρώτος νικητής στα 1:04’30’’ (συν/πλην 30’’) και πρώτη νικήτρια στα 1:12’40’’ (συν/πλην 30’’).
Β. Ψυχολογικό ντοπάρισμα σε 13 πρωταγωνιστές, φαβορί κι outsiders.
Γ. Πίνακας – σκονάκι. Τα περασμάτων 54 αθλητών από τον 13ο Ημιμαραθώνιο Αθηνών.
Δ. Πίνακες περασμάτων για Ημιμαραθώνιο και 5 χιλιόμετρα.
Το παρόν αφιερώνεται στον (πάντα σεμνό και διακριτικό) κο Θωμά Σμπώκο. Ο κορυφαίος σπρίντερ της Κρήτης, και τέως κάτοχος του πανελληνίου ρεκόρ στα 200 μέτρα (20’28’’, 1995) έχει προσφέρει πολλά στον κρητικό αθλητισμό όλα αυτά τα χρόνια, και τον ευχαριστώ γι αυτό από καρδιάς
Μάρτιος πλέον, και το αγωνιστικό καλεντάρι είναι γεμάτο από πολύ καλές διοργανώσεις σε όλη τη χώρα. Κι ωστόσο, την προσεχή Κυριακή 08/03, τις εντυπώσεις κλέβει ο 14ος Ημιμαραθώνιος Αθηνών. 33,000 δρομείς θα απολαύσουν δυο αγωνιστικές διαδρομές στους δρόμους της πρωτεύουσας – δύσκολες και απαιτητικές μεν, αλλά πανέμορφες και γεμάτες από μνημεία του παγκόσμιου πολιτισμού, σε μια διοργάνωση που δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από αντίστοιχες του εξωτερικού. Εκτιμώ ότι κι εφέτος θα παρακολουθήσουμε έναν όμορφο αγώνα με αρκετό συναγωνισμό. Τις τρεις θέσεις του βάθρου διεκδικούν αρκετοί αθλητές (τουλάχιστον 6 άνδρες και 6 γυναίκες), άλλοι φαντάζουν ως φαβορί κι άλλοι ως outsiders, και μένει να δούμε τι θα γίνει στην πράξη την ερχόμενη Κυριακή.
Α Τα exitpolls του αγώνα. Πρώτος νικητής στα 1:04’30’’ (συν/πλην 30’’) και πρώτη νικήτρια στα 1:12’40’’ (συν/πλην 30’’).
Στον πίνακα που ακολουθεί, παρουσιάζονται οι εκτιμήσεις του γράφοντα για το τι θα δούμε την προσεχή Κυριακή.
14ος Ημιμαραθώνιος Αθηνών – τα exitpolls! Πρώτος άντρας / γυναίκα 1:04’30’’ / 1:12’40’’ (συν / πλην 30’’) Μην εμπιστεύεστε καμιά βεβαιότητα, τα πάντα μεταβάλλονται σε έναν αγώνα
ΑΝΤΡΕΣ
| Μπιτάδος Παναγιώτης, ο τρομοκράτης | 1:04’45’’ |
| Σταμούλης Νίκος, το πούλεν | 1:04’45’’ |
| Σταμούλης Γιώργος, ο νοήμων | 1:04’45’’ |
| Σταμούλης Κώστας, αθόρυβος και φωτεινός | 1:04’45’’ |
| Καραϊσκος Παναγιώτης, ο αριστούχος κι οικουμενικός | 1:05’10’’ |
| Τσάκαλος Δημήτριος, το τσακάλι | 1:06’25’’ |
| Πιτσόλης Μπάμπης, το κομπιούτερ | 1:06’45’’ |
| Μπουρίκας Παναγιώτης, ο ανατροπέας | 1:07’25’’ |
| Μένης Γεώργιο, ο φιλήσυχος | 1:07’35’’ |
| Οδατζίδης Παναγιώτης, ο μαχητής | 1:07’45’’ |
| Λινάρδος Δημήτριος, ο αληθινός | 1:07’59’’ |
| Νικολακέας Νικόδημος, ο Ράμπο από τη Μάνη | 1:08’25’’ |
| Παπακωνσταντίνου Παναγιώτης, ο ανεβασμένος | 1:09’20’’ |
| Μίνος Γεώργιος, ο Ζορμπάς | 1:09’45’’ |
| Καλαπόδης Δημήτριος, ο φιλότιμος | 1:09’55’’ |
| Γαλάνης Αντώνης, ο γαλήνιος | 1:10’15’’ |
| Κουτρούμπης Παύλος, ο μεθοδικός | 1:10’30’’ |
| Σολομός Μάνος, ο εξελίξιμος | 1:11’20’’ |
| Καλιακούδης Δημήτριος, ο σεμνός και ταπεινός | 1;11’30’’ |
| Πούλιος Κώστας – ο παλιός είναι αλλιώς! (έχει εκπροσωπήσει τη χώρα μας στο Μαραθώνιο, στους Ολυμπιακούς του Λονδίνου, το 2012) | 1:11’40’’ |
| Γαλανόπουλος Κώστας, ο άξιος | 1:11’45’’ |
| Σοφιάνης Κώστας, ο αεράτος | 1:11’45’’ |
| Βότσος Χρήστος, η χρυσή καρδιά | 1:12’50’’ |
| Κουρουπάκης Πέτρος, ο λεβέντης Κρητικός | 1:12’50’’ |
| Κωνσταντίνου Νίκος, ο νεότερος (20 χρονών) | 1:13’20’’ |
| Μπέης Κυριάκος, ο συναισθηματικός | 1:13’25’’ |
| Αντωνόπουλος Κώστας, που ζει την κάθε στιγμή | 1:13’30’’ |
| Μάντζιαρ Ματέους, ο αγνός | 1:13’35’’ |
| Νατσιος Παντελής, ο επιμελής | 1:13’45’’ |
| Μπουλούμπασης Γιάννης, ο ευγενικός – είναι στοστρατό τώρα, θα πάρει άδεια για να αγωνιστεί;! | 1:14’00’’ |
| Παναγιωτόπουλος Δήμος, ο αξιέπαινος | 1:14’10’’ |
| Σαρρής Αντώνιος, ο ανεβασμένος | 1:15’12’’ |
| Παπαϊωάννου Γεώργιος, ο σταθερός | 1:15’30’’ |
| Δούρος Κώστας, ο εξελίξιμος | 1:15’50’’ |
| Μανούσος Θωμάς, ο έμπειρος | 1:15’58’’ |
| Ζαβιτσάνος Κώστας, ο βελτιωμένος | 1:16’10’’ |
| Κατσικάκης Φάνης, που προσπαθεί | 1:16’50’’ |
| Πουρνάρας Χρήστος, ο ευγενής | 1:17’01’’ |
| Ορφανός Μαϊστρος, ο αξιέπαινος | 1:18’35’’ |
| Κουρκουμνέλης Διονύσης, ο αθόρυβος | 1:19’05’’ |
| Σηφάκης Μανώλης, ο μεγαλύτερος (53 ετών) | 1:19’10’’ |
| Παπακανδεράκης Γρηγόρης, ο μεθοδικός | 1:19’30’’ |
| Μηνάς Πέτρος, ο θαρραλέςος και τολμηρός | 1:21’55’’ |
| Κώνστας Χρήστος, ο ξεχωριστός | 1:23’10’’ |
| Χουβαρδάς Κώστας, ο μοναδικός | 1:24’01’’ |
| Πετράκης Γιάννης, ο φιλότιμος και δωρικός | 1:28’30’’ |
| Σάββας Σπανούδης, ο Απάτσι, εραστής του ωραίου – τόσα που έχει κάνει (21 και 42 χλμ) σ’ έναν χρόνο μέσα, είναι νικητής πριν ξεκινήσει ο αγώνας! | 1:28’30’’ |
| Τζωρτζάκης Νίκος, ο οραματιστής πρόεδρος | 1:29’30’’ |
| Παλάντζας Κώστας, η ήρεμη δύναμη (θα αγωνιστεί στην Καλαμπάκα) | 1:40’30’’ |
| Σηφάκης Γιώργος, ο καλόκαρδος | 1:41’00’’ |
| Μοχιανάκης Ευθύμης, ο αισιόδοξος | 1:49’30’’ |
| Κουτεντάκης Άρης, ο ήρεμος κι ο αγαπητός σε όλους! | 2:21’30’’ |
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
| Μαρινάκου Αναστασία, το υπέρλαμπρο αστέρι | 1:12’40’’ |
| Ματίνα Νούλα, η ράμπο! | 1:15’50’’ |
| Μελίσσα Αναστασάκης, το κομμάντο! | 1:15’50’’ |
| Κουτλή Κατερίνα, η καμικάζι! Το μυαλό είναι που σώζει τον αθλητή από τον εαυτό του | 1:15’50’’ |
| Τσουπάκη Ειρήνη, η μαχήτρια | 1:16’59’’ |
| Κοκόρου Αθανασία, η πειθαρχημένη | 1:17’35’’ |
| Βλαχάκη Γιώτα, η αρχοντική | 1:19’15’’ |
| Παναγιωτοπούλου Ισμήνη, η ταπεινή | 1:20’30’’ |
| Κατσιμάντου Ξένια, η μαχήτρια της ζωής | 1:21’30’’ |
| Ασημακοπούλου Κατερίνα, η ταπεινή και καλόκαρδη (εάν αγωνιστεί) | 1:21’55’’ |
| Αμπαντζόγλου Μιχαέλλα, η ανερχόμενη | 1:22’10’’ |
| Ρεμπούλη Ράνια, έμπειρη κι αξιοθαύμαστη | 1:22’10’’ |
| Δημάκη Ντενίζ, το τριαντάφυλλο χωρίς αγκάθι | 1:23’01’’ |
| Καπούλα Αμαλία, η πεισματάρα | 1:23’45’’ |
| Σκαλιστήρη Δανάη, η καλόκαρδη | 1:26’25’’ |
| Σταμούλη Ζωή, η νοήμων | 1:27’55’’ |
| Νικολακάκη Μαρία, η σεμνή, λεβέντισσα Κρητικιά | 1:28’20’’ |
| Καπέτη Φιλία, η συναισθηματική | 1:29’15’’ |
| Στεφανιδάκη Ελένη, η μεθοδική κι επιμελής | 1:29’15’’ |
| Κοζανίτη Ελένη, η φιλήσυχη | 1:29’50’’ |
| Διαμαντέα Ροδάνθη, η αξιοσέβαστη | 1:30’30’’ |
| Ψάλτη Μαρία, η σταθερή αξία | 1:30’30’’ |
| Σαπίου Βηθλεέμ, που ζει το ταξίδι και την κάθε στιγμή | 1:30’59’’ |
| Μακαρονίδου Ζανίν, η αξιοπρεπής | 1:32’50’’ |
| Πολυχρονάκη Ελένη, η πρόεδρος με την αγνή καρδιά | 1:34’15’’ |
| Κουτεντάκη Μελίνα, η πρωτοεμφανιζόμενη νεανίδα! | 2:21’30’’ |
Τα υψομετρικά του αγώνα παρουσιάζονται παρακάτω:
| Τμήματα διαδρομής (χλμ) | Άνοδος (μέτρα) | Κάθοδος (μέτρα) |
| 0 – 5 | 55 | 60 |
| 5 – 10 | 36 | 36 |
| 10 – 15 | 26 | 49 |
| 15 – 21 | 56 | 37 |
| Συνολικά υψομετρικά | 173 | 182 |
Το δυσκολότερο χιλιόμετρο είναι το 18ο ,με το τελευταίο πεντάρι να είναι και το πιο απαιτητικό. Να θυμάστε πάντα, η υπομονή είναι αρετή!
Β. Ψυχολογικό ντοπάρισμα σε 13 πρωταγωνιστές, φαβορί κι outsiders.
Άνδρες
Παναγιώτης Καραϊσκος, ο αριστούχος. Μετρώντας 5 νίκες στη διοργάνωση, θέτει τον πήχη για τους υπόλοιπους. Το σημαντικότερο ωστόσο επίτευγμα του Παναγιώτη, στέκεται πάνω από ρεκόρ και χρόνους. Παράδειγμα ήθους και αξιοπρέπειας για τους νέους μας, μιλάει συνεχώς σε σχολεία και χώρους άθλησης διαφημίζοντας το υγιές πρόσωπο του αθλητισμού. Επιλέγοντας δε να μοιραστεί δημόσια την προσωπική του ιστορία, βοήθησε και βοηθάει πολλούς νέους; Ανθρώπους να πραγματοποιήσουν τη δική τους υπέρβαση – για τούτο και η βράβευσή του από τον κο Ισίδωρο Κούβελο (πρόεδρος της Ολυμπιακής Επιτροπής) ως Πρότυπο Αθλητή της χώρας μας ήρθε πανάξια. Παρά τα 38 του χρόνια, δηλώνει κι εφέτος παρόν και φαντάζει ως ένα εκ των φαβορί. Τρέχει πάντα με λογική, αξιοποιεί στο έπακρο τη δυναμική του κάθε φορά, κι ακολουθεί τακτικές κατάλληλες για διδακτορικό, δίχως να επηρεάζεται ή να παρασύρεται από συναθλητές του. Εύγε Παναγιώτη! Την αγάπη μου και στους γονείς σου, κκ Αναστάση και Γιωργία.
Παναγιώτης Μπιτάδος, ο τρομοκράτης. Ο Παναγιώτης γράφει ήδη τη δική του ιστορία στο άθλημα του τριάθλου, με πιο πρόσφατη διάκριση (Κωνσταντινούπολη, Αύγουστος 2025) το χάλκινο πανευρωπαϊκό μετάλλιο. Έχουμε να δούμε πολλά ακόμη από τον 23χρονο πρωταθλητή, και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην προώθηση του τριάθλου σε ένα ευρύτερο κοινό. Μέχρι την ώρα που γράφεται το παρόν, δεν είναι σαφές εάν θα αγωνιστεί – εάν ωστόσο «μπει» στον αγώνα, έχει τα φόντα να πρωταγωνιστήσει ακόμη κι αν (θεωρητικά) μειονεκτεί στο ότι δεν γνωρίζει τη διαδρομή. Παναγιώτη, ο πραγματικά άξιος, συνήθως δεν έχει πλήρη επίγνωση της αξίας του. Κάθε καλό!
Σταμούλης Νίκος, το πουλέν. Ανερχόμενο αστέρι! Ο περυσινός νικητής (1:05’34’’) έρχεται από μια μεγάλη νίκη στα Τρίκαλα (10 χλμ ανωμάλου), που του δίνει ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα. Εκτιμώ ότι θα ναι μαζί με τον Γιώργο Σταμούλη, και θα υπερισχύσει όποιος φανεί πιο ψυχωμένος στο τέλος. Οι δυο τους θα δώσουν όμορφες μάχες και στο μέλλον, που θα κρίνονται στις λεπτομέρειες – το σημαντικότερο, είναι κι οι δυο εξαίρετοι χαρακτήρες. Νίκο, στους αγώνες, η τακτική κι η ισορροπία μας παρέχουν ασφάλεια κι ελευθερία. Καλή επιτυχία!
Σταμούλης Κώστας, το ήρεμο πουλέν. Ο Κώστας είναι γεννημένος πρωταγωνιστής, και το αποδεικνύει συνεχώς με τις επιδόσεις του εδώ και 8 χρόνια. Αθλητής ταπεινός και ηπίων τόνων, έχει ακόμη πολλά περιθώρια εξέλιξης, αρκεί να το πιστέψει, να το διεκδικήσει και να εργαστεί σκληρά. Κώστα, τα πάντα εξαρτόνται από το μυαλό μας. Χάνεται και χάνει, όποιος αφήνει τα όνειρά του να χαθούν. Κοίταξε λίγο πιο μακριά, βάλε λίγο ψηλότερα τον πήχη, μπορείς!
Σταμούλης Γιώργος, ο νοήμων. Κι αυτός ανερχόμενο αστέρι του Μαραθωνίου (με το καθ’ όλα εντυπωσιακό 2:16’02’’ στη Βαλένθια), έρχεται από τα Τρίκαλα με μια δεύτερη θέση και διεκδικεί πανάξια μια θέση στο βάθρο. Μένει να δούμε τι στρατηγική θα ακολουθήσει – θα επιλέξει να οδηγήσει την κούρσα από την αρχή, ή θα επιδείξει υπομονή, μένοντας πιο πίσω με τους «ισοδύναμους» συναθλητές του; Γιώργο, για να γίνεις ηγέτης στους αγώνες πρέπει να είσαι πρωτοπόρος, να παίρνεις μεγάλες αποφάσεις και να στηρίζεσαι στις δικές σου δυνάμεις – και να θυμάσαι, παίζεις για να κερδίσεις ή παίζεις για να μην χάσεις; Την αγάπη μου!
Τσάκαλος Δημήτρης, το τσακάλι του Αμαρουσίου. Πολύ δυνατός και γρήγορος αθλητής, με έναν καλώς εννούμενο εγωισμό, δεν φοβάται τους συναθλητές του και τρέχει πάντα ως πρωταγωνιστής κι όχι ως κομπάρσος. Υπηρετεί τη θητεία του, οπότε δεν ξέρω σε τι κατάσταση είναι – θεωρώ δεδομένο ωστόσο ότι θα κάνει μια εμφάνιση παραπάνω από αξιοπρεπή, τιμώντας τις Ένοπλες Δυνάμεις και τον διοικητή του. Έλα στην παρέα μας φαντάρε, και την Πέμπτη θέση αν μπορείς έλα και πάρε! Στα Τρίκαλα ήταν πολύ εντυπωσιακός, ενώ έχασε οριακά το βάθρο (9’’) – συμβαίνουν κι αυτά Δημήτρη, την επόμενη φορά!
Χαράλαμπος Πιτσώλης, το κομπιούτερ! Ο Μπάμπης διακρίνεται για τη σεμνότητά του και την αγωνιστική του πειθαρχία. Και καθώς γνωρίζει κάθε φορά τα όριά του, πετυχαίνει και κάθε φορά τη μέγιστη επίδοση. Όταν δε σταματήσει να πρωταγωνιστεί, θα πρέπει να ανοίξει σχολή με τα περάσματά του! Μπάμπη, θα σε στενοχωρήσω μα συμπάθα με – εφέτος, βάθρο δε βλέπεις. Αν σπάσεις όμως το 1:06’30’’, κερδίζεις το καθιερωμένο πριμ. Την αγάπη μου!
Γυναίκες
Μαρινάκου Αναστασία, η αέρινη. Αναστασία, θα ήθελα κατ’ αρχάς να σου δώσω πολλά πολλά συγχαρητήρια για την αυτοκρατορική σου εμφάνιση στη Βαρκελώνη (15/02/2026, 1:11’37’’, και πανελλήνιο ρεκόρ στον Ημιμαραθώνιο, μετά από το 1:11’52’’ της Ράνιας Ρεμπούλη από το 2016). Η στρατηγική που εφάρμοσες ήταν για διδακτορικό! Τα περάσματα παρατίθενται παρακάτω:
| 1ο πεντάρι | 2ο πεντάρι | 3ο πεντάρι | 4ο πεντάρι | Τελ. 1100 | Επίδοση |
| 17’05’’ | 16’58’’ | 17’01’’ | 16’52’’ | 3’37’’ | 1:11’37’’ |
Η νικήτρια της περυσινής διοργάνωσης (1:14’16’’) φαντάζει κι εφέτος το αδιαμφισβήτητο φαβορί (πιθανή επίδοση το 1:12’40’’, συν/πλην 30’’). Είναι στα καλύτερά της (10 χλμ Βαλένθια, 32’20’’ – Ημιμαραθώνιος Βαρκελώνης 1:11’37’’), έρχεται με φόρα, και νομίζω ότι θα χει μεγάλη διαφορά από τη δεύτερη (έως και 2’30’’). Για να δούμε! Καλό αγώνα Αναστασία!
Αναστασάκης Μελίσσα, η κομμάντο. Η πρώτη νικήτρια στα Τρίκαλα, εμφανίζεται εφέτος τρομερά βελτιωμένη. Κι ενώ τρέχει πάντα με σύνεση κι αυτοσυγκέντρωση, είναι ταυτόχρονα πολύ τολμηρή και δεν φοβάται. Βγάζει πολλή ψυχή μες στον αγώνα, και στο τέλος αντέχει πάντα, όσες επιθέσεις ή αλλαγές τις κάνουν οι συναθλήτριές της. Θεωρώ δε ότι ο μόνος τρόπος να την αντιμετωπίσεις αθλητικά είναι να της πάρεις διαφορά στην αρχή – όποιος προσπαθήσει να την κυνηγήσει στο φινάλε του αγώνα, μάλλον θα χάσει! Εύγε, κομμάντο Μελίσσα!
Νούλα Ματίνα, η ήρεμη ράμπο. Τρέχει πάντα με λογική και σύνεση, και διαθέτει ένα από τα μεγαλύτερα προτερήματα που μπορεί να έχει ένας αθλητής – το γνώθι σαυτόν. Κυνηγάει πάντα τον δικό της καλύτερο εαυτό, δεν αναλώνεται κυνηγώντας στρατηγικές άλλων, και για τούτο βελτιώνεται συνεχώς. Αθλήτρια με προσωπικότητα και ήθος, είμαι σίγουρος ότι θα κάνει και τώρα μια πολύ καλή εμφάνιση.
Κουτλή Κατερίνα, η καμικάζι. Πάντα χαρακτήριζα «καμικάζι» τη μεγάλη Γκλόρια Πριβιλέτζιο (την αγάπη μου Γκλόρια!) – και τώρα έρχεται η Κατερίνα να διεκδικήσει επάξια το προσωνύμιο! Πρωταθλήτρια στα 800 και στα 1500 μέτρα, έχει απίστευτη ταχύτητα, και ούσα νέα στις μεγάλες αποστάσεις, έχει πολλά να δώσει. Δηλωτικό της δυναμικής της, το εξαιρετικό 2:40’18’’ στην παρθενική της εμφάνιση στο Μαραθώνιο της Βαλένθια – και μόνο η Κωνσταντίνα Κεφαλά (με 2:40’36’’ στον ΑΜΑ)είχε πετύχει κάτι αντίστοιχο μεταξύ των Ελληνίδων αθλητριών. Θα πρέπει ωστόσο να αλλάξει ελαφρώς την προσέγγισή της και την αγωνιστική της τακτική, και να μη φεύγει γρήγορα στην αρχή σαν καμικάζι. Όταν δεν έχουμε ηρεμία κι υπομονή, υπονομεύουμε μόνοι μας τον εαυτό μας Κατερίνα, κι αδικούμε οι ίδιοι το ταλέντο μας – δοκίμασε μια πιο «συνετή» στρατηγική και θα με θυμηθείς. Η σκέψη προηγείται της πράξης. Κι αν μεταμορφώσεις το πάθος σου σε χαρακτήρα, θα απογειωθείς! Ανυπομονώ να δω τη «μάχη» που θα δώσουν με την Αναστασάκης, καθώς είναι κι οι δυο τους πολύ πεισματάρες αθλήτριες – ενώ οι Νούλα, Τσουπάκη και Μαρινάκου μοιράζονται μια πιο ήρεμη και γαλήνια ααγωνιστική φιλοσοφία. Για να δούμε!
Τσουπάκη Ειρήνη, η μαχήτρια. Με 30 (!) πανελλήνια μετάλλια, είναι μια αθλήτρια που έχει αποδείξει επανειλημμένα την αξία της – και συνεχίζει να καταθέτει τα διαπιστευτήριά της. Δεύτερη νικήτρια της περυσινής διοργάνωσης (1:17’23’’), έρχεται με μια δεύτερη θέση και στα Τρίκαλα. Μαχήτρια, πανέξυπνη, αξιοποιεί κάθε φορά στο μέγιστο τις δυνατότητές της και, καθώς έχει πλήρη επίγνωση της δυναμικής της, μένει πίσω από τις συναθλήτριές της, περιμένοντας την ιδανική στιγμή για να εξαπολύσει την επίθεσή της. Τρέχοντας σεμνά και «ήσυχα», βρίσκει πάντα το δρόμο της για το βάθρο κι αποδεικνύει εαυτόν ως μια αθόρυβη κι ήρεμη πρωταθλήτρια!
Βλαχάκη Γιώτα, το έμφυτο χαμόγελο. Δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάς μια αθλήτρια με την πορεία της Γιώτας! Διαθέτει όχι μόνο την αθλητική δεξιότητα, αλλά και την υπομονή και την (μεγάλη πλέον) εμπειρία που της επιτρέπουν να κυνηγήσει (και πολύ συχνά να προσπεράσει) αθλήτριες ενίοτε νεότερες ή και ταχύτερές της. Μένει να δούμε αυτή τη φορά πώς θα διαχειριστεί τον αγώνα με τις 5 προαναφερθείσες συναθλήτριές της. Καλή επιτυχία!
Κοκορού Αθανασία, η πειθαρχημένη. Νέα αθλήτρια (23 ετών), διακρίνεται από μια σοβαρότητα και μια πειθαρχία που συνάδουν με το λειτούργημά της (στρατιωτικός). Σέβεται πάντα τα όριά της χωρίς επιπολαιότητες, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται συνεχώς (5 και 10 χλμ). Έχει ακόμη πολλά περιθώρια, θεωρώ ότι θα κάνει ατομικό ρεκόρ διαδρομής (τώρα 1:18’22), και αν καταφέρει να αυξήσει χιλιόμετρα και προπονήσεις, θα δούμε ακόμη πολλά. Το εύχομαι Αθανασία!
Γ. Πίνακας – σκονάκι. Τα περασμάτων 54 αθλητών από τον 13ο Ημιμαραθώνιο Αθηνών.
Πέρα από την όποια θεωρητική ανάλυση, η συλλογή και η παρατήρηση πραγματικών δεδομένων βοηθάει πάντα στην εξαγωγή άμεσων και χρήσιμων συμπερασμάτων. Στον πίνακα που ακολουθεί, ο γράφοντας παρουσιάζει τα περάσματα 54 αθλητών από τον περσινό 13 Ημιμαραθώνιο Αθηνών. Ο φιλομαθής αναγνώστης μπορεί εύκολα να δει πώς διαχειρίστηκε κάθε αθλητής τον αγώνα του – και θα διαπιστώσει πώς επιβεβαιώνεται στην πράξη η διαρκής προτροπή του γράφοντα: φεύγουμε αργά για να φτάσουμε γρήγορα!
13ος Ημιμαραθώνιος Αθήνας, 09/03/2025 Τα περάσματα 54 εκ των πρωταγωνιστών
| Ονοματεπώνυμο (άνδρες) | Περάσματα | ||||
| 5ο χλμ | 10ο χλμ | 15ο χλμ | Τελ. 6100 | Επίδοση | |
| Σταμούλης Νίκος | 15:33’’ | 30’39’’ | 46’10’’ | 19’14’’ | 1:05’34’’ |
| Καραϊσκος Παναγιώτης | 15’33’’ | 30’39’’ | 46’10’’ | 20’04’’ | 1:06’14’’ |
| Σταμούλης Γιώργος | 15’30’’ | 30’37’’ | 46’25’’ | 20’01’’ | 1:06’21’’ |
| Σταμούλης Κώστας | 15’33’’ | 30’40’’ | 46’28’’ | 20’57’’ | 1:07’25’’ |
| Πιτσόλης Μπάμπης | 15’54’’ | 31’43’’ | 47’39’’ | 19’56’’ | 1:07’35’’ |
| Οδατζίδης Παναγιώτης | 15’32’’ | 31’12’’ | 47’38’’ | 21’01’’ | 1:08’39’’ |
| Λινάρδος Δημήτρης | 16’16’’ | 32’16’’ | 48’224’’ | 20’20’’ | 1:08’44’’ |
| Μπουρίκας Παναγιώτης | 16’13’’ | 32’13’’ | 48’222’’ | 20’41’’ | 1:09’03’’ |
| Πουρνάρας Γεώργιος | 16’16’’ | 32’28’’ | 48’48’’ | 21’02’’ | 1:09’50’’ |
| Τσάκαλος Δημήτρης | 16’14’’ | 32’14’’ | 48’48’’ | 21’13’’ | 1:10’01’’ |
| Μίνος Γιώργος | 16’19’’ | 32’47’’ | 49’28’’ | 20’45’’ | 1:10’13’’ |
| Πουρίκας Μανώλης | 16’57’’ | 33’11’’ | 49’36’’ | 20’39’’ | 1:10’15’’ |
| Γαλάνης Αντώνιος | 16’57’’ | 33’11’’ | 49’36’’ | 20’54’’ | 1:10’30’’ |
| Νικολακέας Νικόδημος | 16’56’’ | 33’09’’ | 49’34’’ | 21’06’’ | 1:10’40’’ |
| Χατζηιωάννου Μιχάλης | 16’29’’ | 32’58’’ | 49’38’’ | 21’42’’ | 1:11’20’’ |
| Βότσος Χρήστος | 16’58’’ | 33’11’’ | 49’38’’ | 23’46’’ | 1:13’24’’ |
| Ξένος Χριστόφορος | 17’19’’ | 34’18’’ | 51’34’’ | 21’53’’ | 1:13’27’’ |
| Μαντζιάρ Ματέο | 17’27’’ | 34’26’’ | 51’49’’ | 21’56’’ | 1:13’45’’ |
| Αντωνόπουλος Κώστας | 17’29’’ | 34’36’’ | 51’57’’ | 22’03’’ | 1:14’00’’ |
| Κουρουπάκης Πέτρος | 17’55’’ | 34’58’’ | 52’16’’ | 22’20’’ | 1:14’36’’ |
| Παπαϊωάννου Γεώργιος | 18’04’’ | 35’26’’ | 53’11’’ | 21’59’’ | 1:15’10’’ |
| Μπόλλιας Αλέξανδρος | 17’59’’ | 35’18’’ | 52’52’’ | 22’26’’ | 1:15’18’’ |
| Μανούσακας Μηνάς | 18’28’’ | 36’06’’ | 53’47’’ | 22’47’’ | 1:16’34’’ |
| Μαλλιόγλου Βαγγέλης | 17’28’’ | 35’00’’ | 53’19’’ | 33’17’’ | 1:16’36’’ |
| Δούρος Κώστας | 18’20’’ | 36’06’’ | 54’06’’ | 22’36’’ | 1:16’42’’ |
| Μανούσος Θωμάς | 18’08’’ | 35’58’’ | 54’00’’ | 22’45’’ | 1:16’45’’ |
| Πουρνάρας Χρήστος | 18’17’’ | 36’00’’ | 54’04’’ | 23’07’’ | 1:17’11’’ |
| Ορφανός Μαϊσρος | 18’38’’ | 36’45’’ | 55’17’’ | 23’23’’ | 1:18’40’’ |
| Ψυχαράκης Σωκράτης | 19’05’’ | 37’38’’ | 56’44’’ | 23’58’’ | 1:20’42’’ |
| Παπακαντεράκης Γρηγόρης | 18’55’’ | 37’36’’ | 56’44’’ | 25’21’’ | 1:22’05’’ |
| Μηνάς Πέτρος | 19’08’’ | 37’50’’ | 57’14’’ | 25’08’’ | 1:22’22’’ |
| Μαγκαφουράκης Μάνος | 19’51’’ | 38’41’’ | 57’48’’ | 24’32’’ | 1:22’20’’ |
| Χουβαρδάς Κώστας | 20’13’’ | 39’47’’ | 59’40’’ | 24’56’’ | 1:24’36’’ |
| Ονοματεπώνυμο (γυναίκες) | 5ο χλμ | 10ο χλμ | 15ο χλμ | Τελ. 6100 | Επίδοση |
| Μαρινάκου Αναστασία | 17’΄24’’ | 35’00’’ | 52’28’’ | 21’48’’ | 1:14’16’’ |
| Τσουπάκη Ειρήνη | 17’58’’ | 35’44’’ | 54’05’’ | 23’18’’ | 1:17’23’’ |
| Νούλα Ματίνα | 18’00’’ | 35’34’’ | 54’18’’ | 23’14’’ | 1:17’32’’ |
| Αναστασάκης Μελίσσα | 17’57’’ | 35’41’’ | 54’07’’ | 23’52’’ | 1:17’59’’ |
| Κοκορού Αθανασία | 18’31’’ | 36’33’’ | 54’56’’ | 23’26’’ | 1:18’22’’ |
| Παναγιωτοπούλου Ισμήνη | 18’26’’ | 37’10’’ | 56’34’’ | 24’54’’ | 1:21’28’’ |
| Πετρουλάκη Ελευθερία | 19’01’’ | 37’50’’ | 57’11’’ | 25’03’’ | 1:22’14’’ |
| Κατσιμάντου Ξένια | 19’53’’ | 38’51’’ | 58’02’’ | 24’28’’ | 1:22’30’’ |
| Δημάκη Ντενίζ | 19’49’’ | 38’54’’ | 58’11’’ | 24’26’’ | 1:22’37’’ |
| Κωνσταντίνου Μαρίνα | 19’53’’ | 39’18’’ | 59’17’’ | 25’19’’ | 1:24’36’’ |
| Πασπάτη Δανάη | 19’54’’ | 39’09’’ | 59’04’’ | 25’47’’ | 1:24’51’’ |
| Καπουλά Αμαλία | 19’35’’ | 39’18’’ | 59’37’’ | 26’38’’ | 1:26’15’’ |
| Βλάση Μαρίνα | 21’01’’ | 41’13’’ | 1:02’14’’ | 25’58’’ | 1:28’12’’ |
| Νικολακάκη Μαρία | 21’08’’ | 41’46’’ | 1:02’27’’ | 25’56’’ | 1:28’23’’ |
| Ψάλτη Μαρία | 20’48’’ | 41’40’’ | 1:02’44’’ | 27’11’’ | 1:29’55’’ |
| Κοζανίτη Ελένη | 21’31’’ | 42’12’’ | 1:03’12’’ | 27’13’’ | 1:30’25’’ |
| Σαπίου Βηθλεέμ | 21’38’’ | 42’25’’ | 1:03’32’’ | 27’47’’ | 1:31’15’’ |
| Λεοντιάδου Στεφανία | 20’13’’ | 40’57’’ | 1:02’59’’ | 28’49’’ | 1:31’48’’ |
| Διαμαντέα Ροδάνθη | 21’10’’ | 42’24’’ | 1:04’09’’ | 27’47’’ | 1:31’56’’ |
| Καραγιωργάκη Βασιλική | 22’43’’ | 44’27’’ | 1:06’21’’ | 27’17’’ | 1:33’38’’ |
| Πρησακάρου Κατερίνα | 22’41’’ | 44’38’’ | 1:06’43’’ | 27’46’’ | 1:34’29’’ |
| Μαλεφιτσάκη Γιωργία | 25’27’’ | 48’42’’ | 1:12’00’’ | 29’33’’ | 1:41’33’’ |
Δ. Πίνακες περασμάτων για Ημιμαραθώνιο και 5 χιλιόμετρα.
Παρακάτω, παρατίθενται προτεινόμενα περάσματα για 70 επιδόσεις για τους αγώνες των 21 και των 5 χιλιομέτρων. Εύχομαι να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας.
ΠΙΝΑΚΑΣ Ημιμαραθώνιος Αθηνών – 70 προτεινόμενα περάσματα (επ. Στέφανος Αντωνάκης)
| Μέσος ρυθμός αγώνα | Περάσματα | ||||||
| αα | Επίδοση-στόχος | Ανά 1000μ | Ανά 5000μ | 5ο χιλιόμετρο | 15ο χιλιόμετρο | Τελευταία 6100 μέτρα | Τελική επίδοση |
| 1 | 1:02’55’’ | 2’59’’ | 14’55’’ | 14’55’’ | 45’05’’ | 17’50’’ | 1:02’55 |
| 2 | 1:03’20’’ | 3’00’’ | 15’00’’ | 15’00’’ | 45’20’’ | 18’00 | 1:03’20’’ |
| 3 | 1:03’40’’ | 3’01’’ | 15’05’’ | 15’05’’ | 45’35’’ | 18’05’’ | 1:03’40’’ |
| 4 | 1:04’20’’ | 3’03’’ | 15’15’’ | 15’15’’ | 46’05’’ | 18’15’’ | 1:04’20’’ |
| 5 | 1:04’45’’ | 3’04’’ | 15’20’’ | 15’20’’ | 46’18’’ | 18’27’’ | 1:04’45’’ |
| 6 | 1:05’50’’ | 3’07’’ | 15’36’’ | 15’38’’ | 47’05’’ | 18’45’’ | 1:05’50΄΄ |
| 7 | 1:06:40 | 3’09’’ | 15’48’’ | 15’50’’ | 47’40’’ | 19’00’’ | 1:06’40’’ |
| 8 | 1:06:50 | 3’10’’ | 15’50’’ | 15’52 | 47’45’’ | 19’05’’ | 1:06’50’’ |
| 9 | 1:07:10 | 3’11’’ | 15’55’’ | 15’57’’ | 48’00’’ | 19’10’’ | 1:07’10’’ |
| 10 | 1:07:30 | 3’12’’ | 16’00’’ | 16’02’’ | 48’15’’ | 19’15’’ | 1:07’30’’ |
| 11 | 1:07:55 | 3’13’’ | 16’05’’ | 16’08’’ | 48’30’’ | 19’25’’ | 1:07’55’’ |
| 12 | 1:08:15 | 3’14’’ | 16’10’’ | 16’13’’ | 48’45’’ | 19’30’’ | 1:08’15’’ |
| 13 | 1:08:35 | 3’15’’ | 16’15’’ | 16’18’’ | 49’00’’ | 19’35’’ | 1:08’35’’ |
| 14 | 1:08:55 | 3’16’’ | 16’20’’ | 16’23’’ | 49’15’’ | 19’40’’ | 1:08’55’’ |
| 15 | 1:09:15 | 3’17’’ | 16’25’’ | 16’29’’ | 49’30’’ | 19’45’’ | 1:09’15’’ |
| 16 | 1:09:40 | 3’18’’ | 16’30’’ | 16’34’’ | 49’45’’ | 19’55’’ | 1:09’40’’ |
| 17 | 1:10:00 | 3’19’’ | 16’35’’ | 16’39’’ | 50’00’’ | 20’00’’ | 1:10’00’’ |
| 18 | 1:10:25 | 3’20’’ | 16’41’’ | 16’45’’ | 50’20’’ | 20’05’’ | 1:10’25’’ |
| 19 | 1:10:45 | 3’21’’ | 16’45’’ | 16’50’’ | 50’30’’ | 20’15’’ | 1:10’45’’ |
| 20 | 1:11:25 | 3’23’’ | 16’55’’ | 17’00’’ | 51’05’’ | 20’20’’ | 1:11’25’’ |
| 21 | 1:12:05 | 3’25’’ | 17’05’’ | 17’10’’ | 51’35’’ | 20’30’’ | 1:12’05’’ |
| 22 | 1:12’50 | 3’27’’ | 17’15’’ | 17’20’’ | 52’05’’ | 20’45’’ | 1:12’50 |
| 23 | 1:13’35’’ | 3’29’’ | 17’26’’ | 17’30’’ | 52’38’’ | 20’57’’ | 1:13’35’’ |
| 24 | 1:14’10’’ | 3’31’’ | 17’35’’ | 17’40’’ | 53’05’’ | 21’05’’ | 1:14’10’’ |
| 25 | 1:15’00’’ | 3’33’’ | 17’46’’ | 17’50’’ | 53’38’’ | 21’22’’ | 1:15’00’’ |
| 26 | 1:16’00’’ | 3’36’’ | 18’00’’ | 18’10’’ | 54’25’’ | 21’35’’ | 1:16’00’’ |
| 27 | 1:17’00’’ | 3’39’’ | 18’15’’ | 18’25’’ | 55’10’’ | 21’50’’ | 1:17’00’’ |
| 28 | 1:17’30’’ | 3’40’’ | 18’21’’ | 18’30’’ | 55’28’’ | 22’02’’ | 1:17’30’’ |
| 29 | 1:18’05’’ | 3’42’’ | 18’30’’ | 18’40’’ | 55’55’’ | 22’10’’ | 1:18’05’’ |
| 30 | 1:18’50’’ | 3’44’’ | 18’40’’ | 18’50’’ | 56’25’’ | 22’25’’ | 1:18’50’’ |
| 31 | 1:19’30’’ | 3’46’’ | 18’50’’ | 19’00’’ | 56’55’’ | 22’35’’ | 1:19’30’’ |
| 32 | 1:20’10’’ | 3’48’’ | 19’00’’ | 19’10’’ | 57’25’’ | 22’45’’ | 1:20’10’’ |
| 33 | 1:21’00’’ | 3’50’’ | 19’10’’ | 19’20’’ | 57’55’’ | 23’05’’ | 1:21’00’’ |
| 34 | 1:22’00’’ | 3’53’’ | 19’25’’ | 19’35’’ | 58’45’’ | 23’15’’ | 1:22’00’’ |
| 35 | 1:23’00’’ | 3’56’’ | 19’40’’ | 19’50’’ | 59’30’’ | 23’30’’ | 1:23’00’’ |
| 36 | 1:24’25’’ | 4’00’’ | 20’00’’ | 20’10’’ | 1:00’30’’ | 23’55’’ | 1:24’25’’ |
| 37 | 1:25’30’’ | 4’03’’ | 20’15’’ | 20’25’’ | 1:01’15’’ | 24’15’’ | 1:25’30’’ |
| 38 | 1:26’50’’ | 4’07’’ | 20’35’’ | 20’45’’ | 1:02’15’’ | 24’35’’ | 1:26’50’’ |
| 39 | 1:28’10’’ | 4’10’’ | 20’50’’ | 21’00’’ | 1:03’10’’ | 25’00’’ | 1:28’10’’ |
| 40 | 1:29’20’’ | 4’14’’ | 21’10’’ | 21’20’’ | 1:04’05’’ | 25’15’’ | 1:29’20’’ |
| 41 | 1:30’45’’ | 4’18’’ | 21’30’’ | 21’40’’ | 1:05’10’’ | 25’35’’ | 1:30’45’’ |
| 42 | 1:32’30’’ | 4’23’’ | 21’55’’ | 22’07’’ | 1:06’20’’ | 26’10’’ | 1:32’30’’ |
| 43 | 1:33’55’’ | 4’27’’ | 22’15’’ | 22’27’’ | 1:07’25’’ | 26’30’’ | 1:33’55’’ |
| 44 | 1:35’40’’ | 4’32’’ | 22’40’’ | 22’52’’ | 1:08’35’’ | 27’05’’ | 1:35’40’’ |
| 45 | 1:37’05’’ | 4’36’’ | 23’00’’ | 23’12’’ | 1:09’40’’ | 27’25’’ | 1:37’05’’ |
| 46 | 1:39’10’’ | 4’42’’ | 23’30’’ | 23’42’’ | 1:11’10’’ | 28’00’’ | 1:39’10’’ |
| 47 | 1:41’40’’ | 4’49’’ | 24’05’’ | 24’20’’ | 1:13’00’’ | 28’40’’ | 1:41’40’’ |
| 48 | 1:43’25’’ | 4’54’’ | 24’30’’ | 24’45’’ | 1:14’10’’ | 29’15’’ | 1:43’25’’ |
| 49 | 1:45’10’’ | 4’59’’ | 24’55’’ | 25’10’’ | 1:15’30’’ | 29’40’’ | 1:45’10’’ |
| 50 | 1:47’15’’ | 5’05’’ | 25’25’’ | 25’40’’ | 1:17’00’’ | 30’15’’ | 1:47’15’’ |
| 51 | 1:49’25’’ | 5’11’’ | 25’55’’ | 26’10’’ | 1:18’30’’ | 30’55’’ | 1:49’25’’ |
| 52 | 1:52’25’’ | 5’20’’ | 26’40’’ | 26’55’’ | 1:20’45’’ | 31’40’’ | 1:52’25’’ |
| 53 | 1:54’20’’ | 5’25’’ | 27’05’’ | 27’25’’ | 1:22’05’’ | 32’15’’ | 1:54’20’’ |
| 54 | 1:56’55’’ | 5’32’’ | 27’40’’ | 28’00’’ | 1:23’50’’ | 33’05’’ | 1:56’55’’ |
| 55 | 2:00’00’’ | 5’41’’ | 28’25’’ | 28’50’’ | 1:26’10’’ | 33’50’’ | 2:00’00’’ |
| 56 | 2:03’05’’ | 5’50’’ | 29’10’’ | 29’35’’ | 1:28’30’’ | 34’35’’ | 2:03’05’’ |
| 57 | 2:06’35’’ | 6’00’’ | 30’00’’ | 30’25’’ | 1:31’00’’ | 35’35’’ | 2:06’35’’ |
| 58 | 2:09’05’’ | 6’07’’ | 30’35’’ | 31’00’’ | 1:32’50’’ | 36’15’’ | 2:09’05’’ |
| 59 | 2:12’15’’ | 6’16’’ | 31’20’’ | 31’50’’ | 1:35’10’’ | 37’05’’ | 2:12’15’’ |
| 60 | 2:15’25’’ | 6’25’’ | 32’05’’ | 32’35’’ | 1:37’25’’ | 38’00’’ | 2:15’25’’ |
| 61 | 2:18’55’’ | 6’35’’ | 32’55’’ | 33’25’’ | 1:40’00’’ | 38’55’’ | 2:18’55’’ |
| 62 | 2:21’35’’ | 6’42’’ | 33’30’’ | 34’00’’ | 1:41’40’’ | 39’55’’ | 2:21’35’’ |
| 63 | 2:25’55’’ | 6’55’’ | 34’35’’ | 35’05’’ | 1:44’55’’ | 41’00’’ | 2:25’55’’ |
| 64 | 2:30’30’’ | 7’08’’ | 35’40’’ | 36’10’’ | 1:48’20’’ | 42’10’’ | 2:30’30’’ |
| 65 | 2:35’55’’ | 7’23’’ | 36’55’’ | 37’25’’ | 1:52’30’’ | 43’25’’ | 2:35’55’’ |
| 66 | 2:40’20’’ | 7’36’’ | 38’00’’ | 38’30’’ | 1:55’50’’ | 44’30’’ | 2:40’20’’ |
| 67 | 2:45’15’’ | 7’50’’ | 39’10’’ | 39’40’’ | 1:59’30’’ | 45’45’’ | 2:45’15’’ |
| 68 | 2:50’20’’ | 8’04’’ | 40’20’’ | 40’50’’ | 2:03’10’’ | 47’10’’ | 2:50’20’’ |
| 69 | 2:55’10’’ | 8’18’’ | 41’30’’ | 42’00 | 2:06’40’’ | 48’30’’ | 2:55’10’’ |
| 70 | 2:59’45’’ | 8’31’’ | 42’35’’ | 43’05’’ | 2:09’50’’ | 49’55’’ | 2:59’45’’ |
| Τακτική αγώνα Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύοντας γνώθι σ΄αυτόν («την έχουμε;») ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές.Βρίσκουμε τον μέσο ρυθμό που αντιστοιχεί σε αυτήν την επίδοση.Για το πέρασμα στο δεκάρι, διπλασιάζουμε τον μ.ρυθμό αγώνα (ανά 5 χλμ), και προσθέτουμε από 10’’ (για τους πρώτους αθλητές) έως και 50’’ για εκείνους που θα κινηθούν στις πιο πίσω θέσεις. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Εάν κυνηγάμε το 1:10’00’’ (μ.ρυθμός το 16’35’’), περνάμε το δεκάρι στο 33’20’’.Έως το 15ο χιλιόμετρο του αγώνα δεν κινούμαστε ταχύτερα από τον συνολικό μέσο ρυθμό – αυτή η αρχή είναι και το ήμισυ της επιτυχίας!Στις ανηφόρες (και να θυμάστε, η διαδρομή στην Αθήνα έχει πολλές τέτοιες…) κόβουμε ρυθμό προστατεύοντας τις αποθήκες γλυκογόνου μας, και κινούμαστε αργότερα από το μέσο ρυθμό του αγώνα. Ό,τι χάσουμε έτσι σε χρόνο, θα το κερδίσουμε πολλαπλάσιο στις κατηφόρες όπου και κινούμαστε πολύ ταχύτερα από το μέσο ρυθμό. Φροντίζουμε ωστόσο αυτή η επιτάχυνση να είναι σταδιακή και βαθμιαία, ώστε να μην επιβαρύνουμε απότομα το μυοσκελετικό μας σύστημα. Στις ευθείες κινούμαστε ακριβώς πάνω στο μέσο ρυθμό, ώστε να φρεσκάρουμε το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα.100% και «όλα μέσα» κινούμαστε μόνο στα τελευταία μέτρα του αγώνα, όπου και κρίνονται τελικά οι θέσεις.Κάθε αθλητικό λάθος, είναι καρπός ανυπομονησίας και βιασύνης. Στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα, καλύτερα να έχεις και να μη χρειάζεσαι δύναμη κι ενέργεια, παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε! Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή, και ανταμείβει πάντα!!! | |||||||
5 χλμ: Πίνακας προτεινόμενων περασμάτων για επιδόσεις από 13’30’’ έως και 1:00’00’’
ΠΙΝΑΚΑΣ των 5χλμ από τον Στέφανο Αντωνάκη 71 Περασμάτων
Ποιος είναι ο μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα σας ανά 1.000 μέτρα για επιδόσεις από 13:30 λεπτά έως 1:00:00 ώρα, που είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Να μην φύγετε γρηγορότερα!
| Α/Α | Επίδοση στόχος | Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα | Α/Α | Επίδοση στόχος | Μέσος ρυθμός ταχύτητας του αγώνα ανά 1.000 μέτρα | ||||||
| 1 | 13:30 | 2,42 | 37 | 24:30 | 4,54 | ||||||
| 2 | 13:45 | 2,45 | 38 | 25:00 | 5,00 | ||||||
| 3 | 14:00 | 2,48 | 39 | 25:30 | 5,06 | ||||||
| 4 | 14:10 | 2,50 | 40 | 26:00 | 5,12 | ||||||
| 5 | 14:20 | 2,52 | 41 | 26:30 | 5,18 | ||||||
| 6 | 14:30 | 2,54 | 42 | 27:00 | 5,24 | ||||||
| 7 | 14:45 | 2,57 | 43 | 27:30 | 5,30 | ||||||
| 8 | 15:00 | 3,00 | 44 | 28:00 | 5,36 | ||||||
| 9 | 15:15 | 3,03 | 45 | 28:30 | 5,42 | ||||||
| 10 | 15:30 | 3,06 | 46 | 29:00 | 5,48 | ||||||
| 11 | 15:45 | 3,09 | 47 | 29:30 | 5,54 | ||||||
| 12 | 16:00 | 3,12 | 48 | 30:00 | 6,00 | ||||||
| 13 | 16:15 | 3,15 | 49 | 31:00 | 6,12 | ||||||
| 14 | 16:30 | 3,18 | 50 | 32:00 | 6,24 | ||||||
| 15 | 16:45 | 3,21 | 51 | 33:00 | 6,36 | ||||||
| 16 | 17:00 | 3,24 | 52 | 34:00 | 6,48 | ||||||
| 17 | 17:15 | 3,27 | 53 | 35:00 | 7,00 | ||||||
| 18 | 17:30 | 3,30 | 54 | 36:00 | 7,12 | ||||||
| 19 | 17:45 | 3,33 | 55 | 37:00 | 7,24 | ||||||
| 20 | 18:00 | 3,36 | 56 | 38:00 | 7,36 | ||||||
| 21 | 18:15 | 3,39 | 57 | 39:00 | 7,48 | ||||||
| 22 | 18:30 | 3,42 | 58 | 40:00 | 8,00 | ||||||
| 23 | 18:45 | 3,45 | 59 | 41:00 | 8,12 | ||||||
| 24 | 19:00 | 3,48 | 60 | 42:00 | 8,24 | ||||||
| 25 | 19:15 | 3,51 | 61 | 43:00 | 8,36 | ||||||
| 26 | 19:30 | 3,54 | 62 | 44:00 | 8,48 | ||||||
| 27 | 19:45 | 3,57 | 63 | 45:00 | 9,00 | ||||||
| 28 | 20:00 | 4,00 | 64 | 46:00 | 9,12 | ||||||
| 29 | 20:30 | 4,06 | 65 | 48:00 | 9,36 | ||||||
| 30 | 21:00 | 4,12 | 66 | 50:00 | 10,00 | ||||||
| 31 | 21:30 | 4,18 | 67 | 52:00 | 10,24 | ||||||
| 32 | 22:00 | 4,24 | 68 | 54:00 | 10,48 | ||||||
| 33 | 22:30 | 4,30 | 69 | 56:00 | 11,12 | ||||||
| 34 | 23:00 | 4,36 | 70 | 58:00 | 11,36 | ||||||
| 35 | 23:30 | 4,42 | 71 | 1:00:00 | 12,00 | ||||||
| 36 | 24:00 | 4,48 | |||||||||
ΤΑΚΤΙΚΗ
Ο μέσος ρυθμός στους αγώνες αντοχές από “3χλμ έως 42,195χλμ” είναι το ήμισυ του παντός της επιτυχίας. Μη φεύγουμε γρηγορότερα από αυτόν έως τα 3/4 του εκάστοτε αγώνα ή έστω ισόποσα. Επιλέγουμε από τον πίνακα την επίδοση/στόχο, επιδεικνύουμε γνώθι σ’αυτόν (“την έχουμε;”) ώστε να αποφύγουμε κακοτοπιές. Έως τα 3/4 του αγώνα μας δε κινούμαστε γρηγορότερα από το συνολικό μέσο ρυθμό ή έστω ισόποσα- αυτή η αρχή είναι το ήμισυ της επιτυχίας. ΤΟ 100% και όλα μέσα κινούμαστε στο τελευταίο μέρος του αγώνα όπου κρίνονται οι θέσεις και οι επιδόσεις. Κάθε αθλητικό λάθος είναι καρπός ανυπομονησίας. Στο τελευταίο κομμάτι καλύτερα να έχεις και να μην χρειάζεσαι δύναμη, και ενέργεια παρά να χρειάζεσαι και να μην έχεις. Τότε είναι που υποφέρουμε. Στους αγώνες αντοχής (όπως τελικά και στη ζωή) η υπομονή είναι αρετή και ανταμείβεται πάντα!!!
Εν κατακλείδι
Κλείνοντας το παρόν, δεν θα μπορούσα να μην υποκλιθώ στον σπουδαίο Εμμ. Καραλή, τον Μανόλο της καρδιάς μας. Το γελαστό παιδί από τον Πύργο απέδειξε ότι η πίστη κάνει θαύματα – κι αφού γνώρισε μύριες όσες δυσκολίες, δεν τα παράτησε αλλά συνέχισε να δουλεύει, να αγωνίζεται, να προσπαθεί και να ονειρεύεται. Και τελικά δικαιώθηκε, και πέταξε προς τ αστέρια. Μανώλο εύγε – είσαι πρότυπο για όλους μας.
Θα θελα επίσης να στείλω πολλές ευχές στην αθλήτρια του Αμαρουσίου και φυσίατρο Ιουλία Παναγιωτοπούλου που γέννησε ένα αγοράκι! Ιουλία, Χριστόφορε, όσα τα χιλιόμετρα τόσες και οι ευχές! Θα θελα επίσης να στείλω τις ιδιαίτερες ευχές μου στους αθλητές από τη λεβεντογέννα Κρήτη, που έδωσαν το παρόν στο Πανελλήνιο Ανωμάλου στα Τρίκαλα. Ειδικότερα στην Σμυρνάκη Αλεξάνδρα (1η στην Κ18), στη Ραφαηλάκη Νικολέττα(5η γυναικών), στον Κουρουπάκη Πέτρο (7ος στην Κ23) και στον πενηντατριάχρονο αυτοκράτορα της αντοχής στην Κρήτη Μανώλη Σηφάκη που συνεχίζει ακάθεκτος να δηλώνει παρόν στα πανελλήνια πρωταθλήματα.
Περαστικά και καλή υπομονή στον φίλο Κωστή Μανιουδάκη – ο οποίος σε μια ορειβατική διαδρομή στην ιδιαίτερη του πατρίδα (Ζαρός, δάσος του Ρούβα) γλίστρησε κι έπεσε στο κενό από τα 5 μέτρα, παθαίνοντας βαρύ διάστρεμμα. Έχεις την αγάπη μου κρητικέ αντάρτη – και την ευχή να μετατρέψεις τον πόνο σου σε φωλιές λουλουδιών!
Φίλοι μου καλοί, με το καλό να σμίξουμε τις επόμενες εβδομάδες, θα χουμε πολλές αφορμές στο νησί! Πρώτα στο Knossos Run (15 Μαρτίου) του μεγάλου Παντελή Καμπαξή, και μετά στο Coast to Coast race (Ιεράπετρα, 22/03), στο Run Greece (Ηράκλειο, 29/03), στον Νικηφόρειο Δρόμο (Καλονύχτης Ρεθύμνου, 05/04), και βέβαια στον 10ο Μαραθώνιο Κρήτης (Χανιά, 19/04). Καλή αντάμωση!
ΥΓ: Ρώτησαν τον φιλόσοφο Antonio Porcia «γιατί δεν παντρευτήκατε ποτέ;». Απάντησε: «Για να μην εκθέσω, για να μην εκτεθώ». Είναι εκείνος που είπε «μην εμπιστεύεστε καμιά βεβαιότητα». Έτσι κι οι αθλητές – σε έναν αγώνα τα πάντα μεταβάλλονται.
Με τιμή, Στέφανος Αντωνάκης
Ηράκλειο, 03/03/2026
